[...] dla średnio-zaawansowanych (hee). A na siłowni korzystam tylko ze sprzętów. Na sprzętach są obrazki mięśni, dlatego robie po 3 serie, nie przesadzam z obciążeniem. Po serii wybieram sprzęt, który ćwiczy inne partie mięśni. Byłem na siłowni 2 razy, na spinningu 1 (mam kartę od 1,5tygodnia). Chciałem zacząć lżej, żeby się nie zniechęcić. [...]
[...] nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania [...]
[...] 3xmax Shrugs 2s 15 powtórzeń We wszystkich ćwiczeniach 5x5, 1s to 50% ciężaru roboczego, 2s 75% ciężaru roboczego i 3s na stałym ciężarze. W martwym ciągu progresja z serii na serię. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia kolana ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] 180 cm chodziłem wtedy do liceum postanowiłem schudnać nie miałem i nadal nie mam dostepu do siłowni ćwiczyłem w internackim pokoju przeważnie tzw. "brzuszki"(robiłem 10 serii po 100) mało jadłem przewznie tylko obiad o 14 brałem l karnityne chrom i witamine b12 po kilku miesiacach osiagnołem wage 97 kg przy wzroscie 180 cm. Aktualnie moja [...]
[...] za 8 tygodni. Mam 20 lat(rocznikowo 21), 183cm wzrostu i waże dokładnie 79kg staż na siłowni? na prawdziwej byłem dwa razy ale że do najbliższej mam 20km kupiłem sprzęt (z serii Marbo Sport Semi-Pro) i tak sobie ćwiczę już blisko 3lata dieta? nigdy nie wymiarzałem sobie że na śniadanie to mam zjeść tyle tego, na obiad tyle, nie, poprostu staram [...]
[...] który wydaje mi się, że wykonuję dobrze technicznie, to średni wynik. Od tych 3 tygodni wgl nie progresuję z ciężarem, jeśli nałożę większy ciężar, zrobię mniej powtórzeń w serii. Jeszcze kwestia bicepsów, czy za lepszy trening uważacie to co podałem w planie czy ćwiczenia izolowane ale na każdy mięsień czyli: 1. Modlitewnik ze sztangą prostą 3 [...]
[...] więc chodzić 3 razy w tyg i ułożyć sobie dwa zestawy - po jednym na każdą siłownie i w miare możliwości stosować je na zmianę - bardzo mile widziane sugestie odnośnie ilości serii i powtórzeń. I zgóry proszę o wybaczenie w kwestii mojego "fachowego" nazewnictwa ćwiczeń:) Trening: Wersja A 15min Orbitrek - rozgrzewka 8min rower wodny (uroczo [...]
[...] zapalny co wykluczyło mnie 2 tygodnie temu z zabiegu "Przegroda nosowa i przerost małżowin". Kolejny termin zabiegu mam na 06.09.22 wiec będę już po cyklu. Jestem w trakcie serii rozbijania kamieni nerkowych sposobem "ESWL" (laser) raz w miesiącu zostały jeszcze 2 zabiegi. Biorę czasem tabletki rozkurczowe i przeciwbólowe mocne to uzależnione [...]
[...] większych ciężarów(progresja)-wzrost siły,ale obwód ramienia do 34,5 ~od 1 stycznia stosowałem plan Brutusa z "PRZYKŁADÓW TRENINGÓW"-mała ilość ćwiczeń(np.Klatka 2 ćw.5 serii 10-12powt.triceps 2 ćw. 3 serie )i przez pierwszye 2 tygodnie przyrost do 36cm,ale przez następne 4 już bez zmian-na każdym treningu zwiększałem obciążenie,ale przyrost [...]
[...] 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 7. Uginanie z hantlami z sup.: 8 x 5kg / 7.5 / 10 / 13 DROP: 15 x 7.5 / 20 x 5 9. Prostowanie na wyciągu DROP: 5 serii od VIII sztabki do IV, po 15-8 powt. 10. Szrugs hantlami: 25 x 16kg / 20 / 24 11. Brzuch. -------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] dodać. Podpowiem tylko, że mam ławeczkę z rozpiętkami i stacja na nogi, może to jakoś wykorzystać( 2 lata temu tego nie miałem). Chciałbym także żebyście mi powiedzieli, ile serii oraz powtórzeń powinienem stosować w treningu na masę. Teraz coś na temat diety. Chciałbym żebyście podpowiedzieli ja jakie produkty szczególnie powinienm zwrócić [...]
[...] Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie kontrolowanej serii ćwiczenia. Teraz przed Wami szansa na osiągnięcie podobnego stanu umysłu dzięki NOX PUMP. NOX PUMP Doriana Yates’a jest naukowo zaprojektowany aby być najwyższej klasy [...]
[...] A dzisiaj co? Jadę te wszystkie trzy serie z obciążeniem 15-kilowym! Idzie raz, dwa, trzy, cztery, bez żadnego stękania i rozsmieszania wszystkich naokoło nawet w ostatniej serii. Pozostałych partii mięśni tak dokładnie nir sprawdzałem, ale czuję, że te wszyskie obciążenia, które z taka trudnością podnosilem, są po prostu lżejsze! To wprost [...]
[...] powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia) - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez [...]
[...] drążek rozporowy, piłka PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Długo zajęło mi spersonalizowanie treningu i wybranie tych ćwiczeń, które lubię najbardziej i przy których [...]
[...] drugiej strony chce rozwinąć bardzo te partie. Jeśli takie połączenie nie jest dobre, to proszę o zaproponowanie innego pod względem rozwinięcia klaty i barków. Co do ilości serii i powtórzeń, myślę robić wszystko praktycznie 80-85% max. Ciężar i nie dokładać praktycznie nic co kolejną serie, no chyba, że będzie Progress siły to podwyższę [...]
[...] robię po 12 powtórzeń (1 seria) Zmiana pomiędzy stacjami trwa około 30sekund. Po skończonym obwodzie, zaczynam kolejny i analogicznie jak wyżej 12 stacji po 12 powtórzeń w serii. Pilnuje tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek)x 0,7% min i (220-wiek)x 0,85% max wychodzi 140-170. Mój trening Debiut. Przez pierwszy tydzień zapoznawałem się z [...]
[...] marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 razy w tygodniu -trening ogolnorozwojowy z obciazeniem na max 12 ruchow w serii. No sluchajcie - zle jest jednym słowem, bo siła spada niemiłosiernie, waga stoi, mięśni bardzo mało - dosłownie już się nie boję o utratę mięśni, bo nie bardzo wierze [...]
[...] sędziego ponieważ Rafał stał dalej i blokował kolejną serię kolan przeciwnika. Ku lekkiemu zdziwieniu trenera i sekundantów sędzia zatrzymuje walkę w 4 rundzie po kolejnej serii Lao i walka rozstrzygnięta na korzyść zawodnika z Kambodży. Walka ta obfitowała w różne kombinacje uderzeń bokserskich , łokci i kopnięć których dźwięk było słychać na [...]
nowy trening - help
